懷孕只胖3公斤 無妊娠紋 我的瘦孕經驗分享 （孕期飲食+孕期運動）

大家是不是很好奇懷孕應該吃什麼？

宵夜可以吃嗎？

孕期應該做什麼運動？

有什麼辦法不長妊娠紋？

今天要跟大家分享我是如何孕期只胖3公斤

產後3天比剛懷還瘦了3公斤

我本來是微胖身材 （160cm 55 kg)

孕3個月：51.5kg (輕孕反）

孕6個月：54.5kg

生產前58kg

下圖是生產前一天

產後三天恢復差不多 (雖然肚子還是鬆鬆的）

這是第一天剛進月子中心

我整個孕期只胖了3公斤

寶寶出生兩點7公斤

產後3天比剛懷還瘦了

我是如何做到的呢？

今天我會從三方面跟大家分享

分別是飲食 運動以及我個人的小撇步！

飲食方面：

曾經胖到62公斤的我

絕對不是你們以為的那種吃不胖的體質

所以懷孕後飲食一直都很小心

盡量都以健身餐為主

就是多菜，適量蛋白質加上少量澱粉

早餐我的標配是一個雞蛋＋菜 ＋半個玉米/小的地瓜/全麥麵包＋咖啡牛奶

有時候也會吃Oatmeal

午餐跟晚餐都是大量的清菜加上瘦肉或海鮮

孕期可以吃宵夜嗎？會胖嗎?

不會！ 只要吃對就不會！

我中期餓的時候就吃一大杯草莓/藍莓加Yogurt（拿杯）

如果吃完還餓就加半杯牛奶

再餓 就再半杯牛奶加黑芝麻粉（傳聞吃完孩子會有一頭秀髮

因為太怕會骨質疏鬆 所以只要餓就狂吃奶類製品補鈣

運動方面大概就是分三個時期

懷孕初期：

由於我懷孕初期，剛好是台灣疫情開始的時間

家人覺得健身房人多危險

加上雖然沒孕吐 但有些微孕反

吃不太下東西 身體也累

所以也沒太多力量去運動

乾脆就停掉了重訓 改在家拉拉筋 做做瑜珈

下面是懷孕4個月的照片

懷孕中期：

台灣疫情穩定了

開始回健身房重訓 一星期去兩到三次

一次上肢 一次下肢 跟全身

開始都是快走15分鐘 拉筋

重量是拿以前2/3

沒事也會在家玩健身環

這是我懷孕六個月左右的照片

後期：

一星期三次健身房重訓

開始由快走15分鐘改成快走30分鐘

重訓改成天天都是Full body workout

重量是以前的1/3 愛做什麼動作就什麼動作

做到微微出汗就好

後期肚子比較容易發緊

運動做輕鬆一點 可以多停下來休息

預產前兩星期：

暫停了健身房的會費啦

我是去True yoga 他們只要拿媽媽手冊加生產後的寶寶手冊 可以暫停半年左右

運動就在家多走路 走樓梯 拉筋

老實說 後期肚子變重 身體也很累

大多都是在家裡耍廢

個人小撇步：

懷孕後我媽一直叫我吃花膠 增加膠原蛋白

香港老人家都說對寶寶筋骨比較好

不知道是真的假的

我寶寶在月中的時候就會抬頭45度

而且花膠雞湯 好吃又好喝　吃就對了

燕窩跟白木耳也是孕期常吃的食物

大家都說吃完寶寶皮膚又白又嬌嫩

雖然不知道是不是智商稅 吃了自己安心就好

以上就是我懷孕只增加三公斤的秘訣

大家如果想知道我詳細孕期做了什麼運動 可以留言告訴我

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